校园活动
【线上教育】运动“战疫”,感受不一样的“云训练”
 

面对疫情

积极响应

顺迈华美外国语学校和顺迈高中的教师们积极响应哈尔滨市教育局号召,调节线上学习氛围、创造良好的线上教育环境,认真落实“保护视力、健康运动、心理抚慰”线上工作要求,旨在增强学生体质、提高免疫力、积极促进广大学生身心健康发展。

音体美心教研组特制订有针对性的线上体育、心理、音美一系列内容。希望同学们在此期间塑造健康的体魄,正面积极面对新冠疫情。不管风吹浪打,胜似闲庭信步。从容不迫,静待花开!

身体素质训练指导

热身部分

原地踏步走:

     


1、身体正直,手臂自然摆动

2、踏步动作,提膝抬腿脚尖离地,交替进行

3、摆臂与踏步动作协调顺畅

弓步转体:

1、双脚与肩同宽站立;左脚向前成弓步,同时上体前屈,右手在左脚内侧撑地,与肩同宽

2、左手臂与躯干向空中转体,指尖指向屋顶,转头目视指尖伸展方向

3、保持动作3-5秒,收回,站立。交换另一侧重复动作

     

体前屈拉伸:

1、两脚与肩同宽站立,双手十指交叉,掌心向下

2、两臂伸直,上体前屈缓慢向下,掌心向地面靠拢

3、在最大伸展幅度保持10秒,慢慢还原,调整呼吸

主要练习部分

     

反向弓步:

1、身体正直,双脚与肩同宽站立,右脚向后成弓步,双臂体前弯

2、后膝弯曲向下,小腿与地面平行,做弓步下蹲动动作

后膝蹬直后,右腿还原成双脚与肩同宽站立;交换另一侧重复动作

仰卧异侧屈体:

1、仰卧,双臂向头上方伸展靠近地面,双腿伸直

2、右手臂与左腿同时上摆,垂直地面

3、收腹,指尖向脚尖靠拢,随后,缓慢下落,交换另一侧重复动作

跪姿宽距俯卧撑:

1、俯卧,身体贴于地面,双腿屈膝,小腿竖直交叉;两手指尖向前,掌心撑地,大于肩宽,小臂垂直与地面,头部上扬,保持躯干与大腿直线状态

2、以膝关节为支点做俯卧撑,两手臂同步完成动作

拉伸放松部分

     

弓步拉伸组合:

1、双脚与肩同宽站立,左脚向前迈步成弓步姿势,双脚脚尖指向前方,右腿膝关节用力蹬直拉伸3-5秒

2、右腿弯曲膝关节落地,小腿向上,右手拉住右脚脚尖,大小腿尽量折叠,保持3-5秒

3、缓慢收回还原,交换另一侧重复动作

俯卧腹、髋髂拉伸:

1、俯卧,双腿伸展,两脚内八字脚背贴地

2、两手臂伸直在腹前做支点,将上体撑起,充分伸展保持10秒以上

3、慢慢将动作转变为跪姿俯身向下,两手臂前伸,保持5秒,起身

     

摆臂抖动:

1、站立姿势,伴随原地踏步,手臂做前后左右方向的摆、抖动作

2.之后,做腿部抖动动作

3.缓慢呼吸,舒展身体,结束课程

宅家抗疫

你我同在

尽管线上体育课有所局限,但也在一定程度上让同学们养成了宅在家里也能坚持运动的习惯。期待下学期能和同学再度在篮球场挥散汗水,在绿茵场上奔跑……




 

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